Abnehmen in den Wechseljahren: realistisch einordnen

Was sich tatsächlich verändert

In den Wechseljahren verändern sich Hormonhaushalt, Schlafqualität, Muskelmasse und oft auch Alltag und Appetit. Dass Abnehmen schwerer fällt als früher, erleben viele – es ist kein persönliches Versagen, sondern eine Lebensphase mit eigenen Regeln.

Was wirklich hilft – ohne Hype

Krafttraining zum Muskelerhalt, ausreichend Eiweiß und Schlaf, alltagsnahe Bewegung, ehrlicher Umgang mit Alkohol und Snacks: unspektakulär, aber die einzigen Stellschrauben mit belastbarer Basis. Crashdiäten kosten vor allem Muskeln und enden meist im Jo-Jo.

Wo Vorsicht geboten ist

Abnehmpräparate, Hormonversprechen aus dem Internet und Graumarkt-„Wundermittel" sind in dieser Phase besonders riskant. Auch restriktive Diäten gehören bei Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme oder Essstörungs-Vorgeschichte ausschließlich in ärztliche Hände.

Wann ärztlichen Rat einholen?

Bei ausbleibenden Erfolgen trotz ehrlicher Bemühungen, bei Beschwerden, bei Medikamenteneinnahme sowie grundsätzlich vor jeder Diät mit Krankheitswert: ärztlichen Rat einholen.